はじめに…首の動きやコリは全身へ影響する
工事中
方法
- 立位or坐位をとり、頭を前後左右倒し、右捻り、左捻りして、動きを調べます。また、動きに伴って肩コリの感覚がどう変化するかチェックします :事前のセルフチェック
- 頭の天辺から吊り下げられるイメージを思い描き背筋(背骨)を上へ上へと伸び上がらせます
- すくんで短くなっていた首が伸び上がってきたのを感じたら、頸椎の真ん中に縦に一本軸が通ってるイメージを作ります
- その頸椎の軸を中心にして首の根元から順番にゆっくり振り向いていきます 回転軸がぶれたり倒れたりしないように注意しながらコマのように回ります
- 上手く振り向けない所にぶつかったら、その部分に雑巾を絞るようなイメージで軽く力を込めます 力を入れて「気持ちいい！」と感じるぐらいが目安です ※強くやりすぎて攣ったり傷めたりしないようにほどほどの加減でお願いします
- 5～15秒ほど「気持ち良さ」を味わったら力を抜いて脱力します 脱力した姿勢で10秒ほど保持します
- 1.でチェックした時との変化を比べます :事後のセルフチェック
- 他に気になる所がみつかるようなら1.～7.を繰り返します 左右同じように行います
説明
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